Perut SIX PACK ? Gemana Caranya ?

Perut Six Pack ? wuuh.. Ini bagian yang paling di Idamkan oleh Pria dan tentu disukai wanita ho ho.. kayak iklan aja, tapi bener Lho.. Coba dech Tips Berikut;
Inilah berbagai gerakan klasik yang telah terbukti sukses melangsingkan dan mengencangkan otot perut. Anda bisa mencobanya.

Bench Crunch
Tingkat pemula: Berbaring, punggung bagian bawah menempel di lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat kedua kaki di atas bangku, paha tegak lurus dengan lantai. Embuskan napas, lalu lengkungkan kepala dan punggung bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap menempel di lantai. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal.

Tingkat menengah: lakukan gerakan dasar di atas, kedua telapak tangan di belakang kepala, jari-jari tidak saling mengikat, siku menghadap ke depan.

Tingkat lanjutan: Lakukan gerakan dasar, kedua legnan di belakang kepala, kedua siku menyamping.

Tip (untuk tingatkan menengah dan lanjutan): Lengkungkan lalu tahan kepala Anda dengan kedua tangan untuk menghindari cedera leher.

Reverse Curl
Telentang, lutut ditekuk sehingga paha berada pada posisi tegak lurus dengan lantai. Lengan relaks di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan, angkat tulang panggul beberapa sentimeter, sehingga kedua lutut terdorong ke arah dada. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi.

Tip: Saat mengangkat panggul, konsentrasikan seluruh pikiran Anda pada kerja otot perut. Gerakkan lutut perlahan, sehingga tidak melayang lalu menabrak dada.

Tingkat lanjutan: Tambahkan beban ringan di bagian pergelangan kaki.



Trunk Curl With Twist

-. Telentang, lutut ditekuk, bahu melebar. Telapak kaki menempel di atas lantai. Lengan ditekuk, kedua siku menyamping, teapak tangan di belakang kepala.
-. Embuskan napas, angkat bahu dna punggung atas, putar ke samping. Pusatkan gerakan memutar ini pada bagian atas batang tubuh Anda, jangan mendorong bahu dan siku Anda ke depan. Kembali ke posisi semula.
-. Angkat kembali tubuh bagian atas, lalu putar ke arah yang berbeda. Lakukan berselang-seling. Satu putaran pada kedua sisi terhitung satu reptisi.
-. Tip: Tarik perut Anda ke dalam bersamaan dengan mengangkat tubuh bagian atas dan tahan kepala pada posisi netral sehingga dagu Anda tidak menekan ke dada.



Double Crunch With Twist

-. Telentang, kedua kaki diangkat hingga telapak kaki berada di udara, kedua lutut sedikit tertekuk hingga melewati batas panggul.
-. Telapak tangan di belakang kepala, kedua siku ke samping.
-. Angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas ke arah depan atas. Pada waktu yang bersamaan, angkat pula panggul untuk mengantarkan kedua lutut ke arah dada.
-. Tahan, lalu lanjutan dengan memutar salah satu bahu dan siku ke arah lutut yang berseberangan. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi mengangkat dan memutar bahu dan siku ke lutut yang berseberangan. Satu putaran ke lutut kiri dan kanan setara dengan satu reptisi.


Down and Under Twist

-. Telentang, lutut ke kiri ditekuk, telapak menempel di lantai. Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kaki kiri.
-. Tangan kanan sedikit di bawah lutut kanan, siku tangan sedikit ditekuk. Tangan kiri di belakang kepala, siku menghadap ke depan.
-. Hembuskan napas sambil mengangkat kepala, bahu dan batang tubuh lurus ke depan atas. Pada posisi puncak, dorong siku kiri ke bawah lengan kanan, mengarah ke pahan kanan.
-. Kembali ke posis awal, lalu ulangi. Lakukan seluruh reptisi hanya dalam satu sisi. Ubah posisi kaki dan tangan lalu lakukan reptisi untuk sisi lainnya.


Leg Press

-. Telentang, kedua lengan menempel di lantai serta lurus di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.
-. Ulurkan kedua kaki ke atas, tegak lurus dengan pinggul, dengan lutut ditekuk mengarah ke dada.
-. Angkat panggul hingga beberapa sentimeter dari lantai lalu luruskan kaki.
-. Kembali ke posisi semula dengan menekuk kembali kedua lutut Anda. Jangan biarkan kaki jatuh ke bawah melebihi sudut 45 derajat antara paha dan panggul. Lalu ulangi.
-. Tingkat lanjutan dapat melakukan ini dengan menambahkan beban di pergelangan kaki dengan berat yang disesuaikan dengan kemampuan.


Catatan:
1. Yang termasuk tingkat pemula adalah jika Anda sama sekali belum pernah melakukan pembentukan otot atau tergabung dalam program kebugaran, pernah latihan, namun tidak lagi sekurangnya 6 bulan atau lebih; dlam masa penyembuhan dari masalah tulang belakang atau kehamilan.
Latihan yang dianjurkan: No.1 (posisi semula), nomor 2 dan 5.
Set dan reptisi: lakukan satu set yang terdiri dari 10 reptisi secara perlahan-lahan untuk setiap latihan. Istirahat 15 hingga 20 menit untuk setiap latihan. Lakukan 3 hari seminggu.

2. Tingkat menengah, jika Anda telah mulai melakukan pembentukan otot atau kelas latihan aerobik dua atau 3 hari dalam seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang harus dilakukan: No.1 (posisi tingkat menengah) 2,3,5,6.
Set dan reptisi: lakukan dua set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi dengan waktu istirahat selama 10 detik di sela-sela set. Lakukan 3 hari seminggu.

3. Tingkat lanjutan, jika Anda telah mengikuti program pembentukan otot 3 hingga 6 hari seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih.
Latihan yang dianjurkan: Semua latihan.
Set dan reptisi: 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi. Lakukan 3-4 hari seminggu.

Tip latihan secara umum:
Ketika mengontraksikan perut, fokuskan pikiran hanya pada menghembuskan napas dan menarik perut ke dalam.
Semoga bermanfaat

Sumber: Healthy Life/CBN portal

Tips Cermat Memilih Sepatu Olah Raga Yang Tepat

Jika Anda pergi ke toko olahraga untuk membeli sepatu, Anda akan disodori berbagai macam pilihan. Ada sepatu lari, sepatu tenis, sepatu cross training, sepatu sepakbola, sepatu golf, sepatu casual, dan segudang pilihan lainnya. Riset yang semakin mendalam akan kontur kaki manusia memang telah melahirkan kecanggihan teknologi baru, sehingga kini para produsen sepatu olahraga tak mau ambil risiko mencederai kaki konsumen dengan menyarankan sepatu multifungsi. Kalau mau lari, yang belilah sepatu lari.

Lari adalah olahraga yang tertua, termurah, dan paling sederhana. Untuk kostum, Anda bisa memakai apa saja yang ada di lemari pakaian Anda. Lokasi pun tak jadi masalah, bisa di sekitar tempat tinggal Anda, atau jika Anda tinggal di lingkungan yang cukup padat, Anda bisa berkendara dulu ke lokasi yang memungkinkan.
Untuk berolahraga lari yang efektif dan aman, modalnya hanya sepatu lari yang baik. Hal ini disebabkan karena kaki menyangga beban yang berat di saat Anda berlari. Itu kalau berat Anda normal, jika overweight, tentu beban tumit semakin berat. Selain itu kualitas permukaan tanah yang diinjak juga mempengaruhi. Karena itulah sepatu lari yang baik sangat dibutuhkan untuk menghindari cedera.

Banyak pertimbangan yang harus Anda ambil dalam memilih sepatu lari. Beberapa saran berikut mungkin bisa membantu dalam memperoleh sepatu yang sesuai dengan karakter kaki.


Berbelanjalah pada sore hari menjelang malam. Di waktu-waktu itu, kaki manusia memiliki ukuran yang paling besar. Jadi tidak ada yang namanya sepatu tiba-tiba kekecilan setelah dibeli.


Dalam mencoba sepatu, pakailah kaus kaki. Ukuran dan kenyamanan sepatu bisa terasa berbeda jika Anda mencoba dengan kaki telanjang dan menggunakan kaus kaki. Untuk mengantisipasi toko sepatu tidak menyediakan kaus kaki untuk mencoba, Anda bisa membawa sepasang dari rumah.


Pastikan kedua kaki terukur. Banyak orang yang ukuran kaki kiri dan kanannya berbeda, meskipun tidak drastis, hanya beberapa milimeter saja. Sepatu harus dipaskan dengan ukuran kaki yang terbesar. Dan yang terpenting adalah utamakan kenyamana kaki Anda.


Pastikan apakah sepatu Anda pas di kaki. Kalau terlalu longgar tentu akan selip, tapi terlalu ketat juga bisa bikin lecet. Pokoknya, sepatu tidak boleh ketat, tapi kaki Anda juga tidak boleh terpeleset ke sana-kemari.


Percaya atau tidak, jenis telapak kaki tiap-tiap orang berbeda. Ada yang normal, ceper, atau berlengkung tinggi. Jenis kaki yang berbeda ini berimbas pada tipe sepatu yang sesuai digunakan. Jenis kaki ceper harus memilih sepatu berbentuk lurus atau yang solnya keras. Untuk yang berlengkung tinggi disarankan memilih sepatu empuk atau berbentuk lengkung. Sementara jenis kaki normal tentu bebas mencari sepatu, yang penting pas dan nyaman. Bagaimana supaya Anda tahu tipe kaki Anda? Memang ada beberapa metode yang bisa dilakukan, seperti mencetak kaki Anda untuk mengetahui bentuknya. Tapi dari pada repot-repot, ada baiknya Anda pergi ke toko sepatu yang bagus. Para profesional di sana bisa membantu memilihkan sepatu yang cocok sesuai dengan anatomi kaki Anda.


Sesuaikan budget Anda. Sepatu lari yang bagus harganya mulai dari Rp100 ribu. Logikanya, semakin mahal pasti kualitasnya semakin bagus. Kualitas itu bisa berupa bahan sepatu yang menyerap keringat atau solnya dilengkapi bantalan udara yang mampu meredam beban tubuh kita. Meski sepatu yang kita pilih berharga mahal, jangan lupakan kaidah-kaidah memilih sepatu di atas, supaya sepatu itu jadi investasi jangka panjang yang maksimal untuk kebugaran Anda. Oh ya, sepatu mahal juga bisa meningkatkan PD Anda saat berlari, lho.


Jika budget sudah bisa disesuaikan, sekali lagi, belilah sepatu yang benar-benar bagus kualitasnya. Ini sangat penting terutama bagi para pemula untuk memberikan kenyamanan terhadap guncangan, pengendalian gerakan, kelenturan, dan ketahanan. Sepatu lari yang bagus mutunya akan awet dipakai sampai jarak sejauh 650 - 800 km. Oke, mungkin Anda berpikir Anda masih pemula dan tidak akan berlari sejauh itu, tetapi siapa tahu Anda jatuh cinta pada olahraga ini dan lantas memutuskan menekuninya?


Perhatikan kapan harus mengganti sepatu. Sepatu olahraga sudah bisa diganti setelah dipakai sejauh 500-600 kilometer. Tapi tentu saja Anda tidak segitu kurang kerjaannya sampai harus mencatat berapa jauh Anda sudah berlari dengan sepatu itu. Idealnya, jika sol bawah mulai tipis dan sepatu dirasakan tak nyaman lagi, maka saatnya mengganti sepatu. Tapi terkadang wanita mudah lapar mata jika pergi ke toko. Alhasil, baru beberapa bulan memakai sepatu lama, sudah beli lagi yang baru ketika melihat yang lebih kinclong di toko olahraga. Bagus juga, sih, karena tak menunggu yang lama rusak dan berbahaya bagi kaki.

Tunggu apa lagi? Segera pasang sepatu lari Anda dan mulailah berlari untuk kesehatan dan kebugaran Anda.

Manfaat Yoga Bagi Kesehatan

Aktivitas yang padat sering kali menjadi alasan untuk orang tidak berolah raga. Dan secara otomatis pula sulit untuk mendapatkan kesehatan secara holistik, fisik dan psikis. Namun begitu, ada baiknya meluangkan waktu untuk berolah raga walaupun tidak setiap hari. Mungkin salah satunya dengan alternatif yang bisa dipilih yaitu dengan Yoga.

Yoga merupakan seni olah tubuh yang berasal dari India dan sudah terkenal di seluruh penjuru dunia dimana tidak hanya dapat menyembuhkan penyakit, Yoga juga ampuh untuk memberikan ketenangan di jiwa akibat stress atau ketidakseimbangan psikis.

Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dari Yoga, seperti:

1. Memperbaiki postur tubuh yang awalnya buruk menjadi lebih baik lagi. Karena tubuh butuh keseimbangan pada tulang punggung dan otot-otot punggung sebagai penyangga tubuh kita.

2. Otot Menjadi Lebih Kuat, dimana peran otot yaitu menjaga tubuh dari penyakit seperti arthritis dan nyeri punggung. Dengan otot yang kuat, anda juga akan lebih menarik untuk dilihat.

3. Melindungi tulang punggung, agar ruas-ruas tulang belakang menjadi lebih fleksibel.

4. Mencegah Osteoporosis, dengan melakukan pose downward atau upward facing dog dapat membantu untuk menguatkan tulang lengan yang rentan terkena osteoporosis.

5. Memperlancar peredaran darah, karena rasa rileks yang didapat dari Yoga membantu kelancaran sirkulasi darah dalam tubuh, khususnya di tangan dan kaki.

6. Melindungi Jantung, walaupun Yoga tidak termasuk dalam olahraga aerobik, namun latihan Yoga dapat menurunkan tingkat jantung istirahat, meningkatkan stamina dan memperbaiki asupan oksigen di dalam tubuh.

7. Membersihkan limfa, yang merupakan cairan yang kaya akan sel kekebalan tubuh. Dengan berlatih Yoga dapat membantu sistem limfatik, merusak sel-sel kanker dan membuang racun-racun dari produksi fungsi selular.

8. Menurunkan tekanan darah, sangat baik bagi penderita hipertensi

9. Menurunkan berat badan, dengan melakukan gerakan-gerakan yang bisa membakar kalori. Sisi spiritual dan emosi Yoga mendorong anda untuk melihat masalah kelebihan berat badan lebih mendalam.

10. Menurunkan gula darah dan kolestrol jahat, khususnya pada penderita diabetes, Yoga dapat menurunkan kortisol dan kadar hormon adrenalin, menurunkan berat badan, dan memperbaiki sensitivitas pada insulin

Loncat Tali: Aerobik yang Murah dan Mudah

Kegiatan olahraga adalah upaya untuk menjaga kesegaran dan kesehatan jasmani. Ada banyak pilihan olahraga yang mudah dilakukan (tanpa membutuhkan skill tertentu) dan murah meriah, antara lain jogging, berjalan kaki, bersepeda, berenang, senam, loncat tali, dan sebagainya.
Entah kenapa loncat tali atau skipping nampaknya kurang populer, padahal olahraga ini banyak manfaatnya untuk tubuh. Sifatnya yang aerobik berguna untuk menguatkan jantung dan paru-paru.

Meski gerakannya hanya meloncat-loncat secara ritmis, tapi otot yang bergerak cukup banyak, antara lain otot kaki (betis dan paha), panggul, perut, dan otot tangan yang memutar tali. Jadi dapat dikatakan loncat tali merupakan olahraga yang efisien karena banyak otot tubuh yang terlibat, sehingga memiliki nilai aerobik yang cukup baik.

Olahraga loncat tali, sama seperti olahraga lainnya, harus dilakukan dengan pemanasan sebelumnya dan pendinginan sesudahnya. Pemanasan dapat berupa senam ringan di mana seluruh anggota badan dari atas sampai bawah digerakkan, yakni kepala, leher, bahu, dada, perut, tangan, pinggang, paha, dan kaki. Setelah itu lakukan peregangan ringan dengan penekanan pada otot betis selama sepuluh menit.

Sesudah pemanasan, baru mulailah melakukan loncat tali dengan tempo lambat. Setelah beberapa menit, tempo dapat ditingkatkan dan loncatan dapat dibuat lebih tinggi. Jika Anda ingin meng-akhiri sesi olahraga loncat tali Anda, jangan langsung ber-henti begitu saja, tapi loncatlah dulu dengan lambat seperti pada awal latihan selama beberapa saat, lalu berhenti.
Kesulitan melakukan olahraga ini adalah tidak semua orang dapat melakukan gerakan meloncat dan memutar tali secara bersamaan. Jadi koordinasi antar kedua anggota badan itu sangat penting dalam loncat tali. Jika tidak, ada kemungkinan Anda bisa jatuh tersandung tali.

Untuk mengurangi kemungkinan cedera, Anda harus mem-perhatikan beberapa hal mengenai olahraga loncat tali. Pertama, untuk melakukan olahraga ini Anda tidak boleh overweight atau kelebihan berat badan. Yang kedua, Anda harus memakai sepatu yang tepat yang mampu menunjang tubuh Anda, agar kaki tidak cedera. Sepatu jogging tidak dianjurkan karena sepatu tersebut didesain untuk menahan beban di tumit, sementara jika Anda melakukan loncat tali, beban Anda akan lebih besar di bagian ujung kaki, karena pada saat meloncat beban yang ditanggung oleh ujung kaki adalah sebesar lima kali berat tubuh. Maka sepatu yang cocok adalah sepatu voli atau basket.

Pada umumnya, tali yang digunakan untuk olahraga ini adalah tali khusus untuk skipping yang ujungnya diberi plastik atau kayu untuk digenggam. Tetapi jika Anda tidak memilikinya, Anda dapat memakai tali apa saja, bahkan jalinan karet gelang pun bisa digunakan. Meski begitu, perhatikan agar tali yang digunakan cukup panjang dan cukup berat, agar bisa berputar dengan leluasa dan tidak menyebabkan Anda tersandung dan terjatuh.

Agar tidak lekas jenuh, variasikan loncatan Anda selama me-lakukan olahraga ini. Misalnya loncatan yang lebih tinggi, loncatan dengan satu kaki bergantian, putaran tali yang disilangkan, putaran yang lebih cepat, atau meloncat sambil berlari (jika Anda memiliki ruang berlatih yang luas atau di luar ruangan).

Olahraga wajib dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh, karena itu lakukan dengan teratur. Loncat tali adalah salah satu pilihan yang bisa dicoba sebagai selingan atau latihan rutin. Salah satu tips yang bisa membuat loncat tali menyenangkan adalah dengan memutar musik selama berolahraga. Selamat meloncat !

Sumber: kompascybermedia

Dapatkan Otot Lengan Kencang Dalam Sekejab

Masalah lemak yang berlebih di bagian lengan tangan, memang sering menggangu sebagian besar kaum perempuan. Apalagi saat sedang memakai baju atau gaun tanpa lengan, pastinya rasa tidak percaya diri sering menghinggapi, lantaran malu dengan bagian lengan yang bergelambir.

Sebaiknya jangan biarkan masalah tersebut menghantui Anda. Dengan latihan yang rutin dan pantang menyerah untuk mewujudkan impian memiliki otot lengan yang kencang, sebaiknya mulailah segera untuk melatih kekuatan otot tangan. Dan bonusnya, si gelambir yang menggangu akan menjadi kencang dan Anda bersiaplah melenggang dengan lengan yang indah.

Step by step

Posisi badan berdiri tegak dengan kaki terbuka. Tangan memegang dumbbell (berat 1,5 -2,5 kg) dengan posisi lurus di samping badan. Kemudian mulai angkat tangan kanan hingga sebatas dada dan turunkan. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri. ulangi sebanyak 5 putaran.

Masih dalam posisi berdiri dan posisi tangan lurus di samping badan. Rentangkan tangan kanan ke samping atas hingga sebatas bahu, lalu turunka. Lakukan hal yang sama pada tangan kiri. ulangi sebanyak 5 putaran.

Posisi badan masih tegak berdiri, dengan posisi kedua tangan diangkat kesamping hingga sebatas bahu dan telapak tangan berada di atas. Tekuk siku kiri dan kanan secara bergantian - hingga gengaman dumbbell menyentuh telinga – lakukan sebanyak 5 kali.

Posisi badan kini terlentang di lantai yang sudah beralaskan matras. Tekuk kedua lutut dengan jarak telapak kaki dari bokong sekitar 15 cm. Posisi tangan lurus di arah bahu, kemudian perlahan tarik kedua tangan – dengan menekuk siku dan posisi siku mengarah ke lutut – hingga posisi dumbbell menyentuh atas dahi. Lakukan sebanyak 10-15 kali.

Notes
Jangan lupa untuk mengatur nafas setiap kali melakukan gerakan-gerakan dan atur pula temponya, jangan terlalu cepat, karena bisa menimbulkan cidera otot (nyeri atau keseleo).

Jika Anda tidak memiliki dumbbell, Anda bisa menggantinya dengan memanfaatkan botol plastik 1 literan (bekas minuman mineral), lalu isi penuh dengan air.

Duh... Persendianku Sering Nyeri

Pastinya Anda sering mengalami yang namanya rasa pegal dan nyeri di persendian. Dan jika hal itu terjadi, rasanya seluruh tubuh ini seakan-akan remuk seluruhnya. Nyeri dan pegal-pegal pada persendian, memang kerap kali menyerang setiap orang, baik itu perempuan maupun laki-laki.

Karena cidera pada persendian sering dialami dan datang-perginya pun tidak dapat diprediksi, maka banyak orang yang menyepelekan hal itu. Padahal jika dibiarkan terus menerus tanpa adanya penanganan yang intensif, bisa berakibat cidera yang cukup serius pada persendian.

Penyebab
Ada dua faktor yang sering menjadi pemicu timbulnya rasa nyeri, pegal dan kaku pada persendiaan, diantaranya kurangnya asupan nutrisi (vitamin, kalsium, mineral, protein, lemak dan karbohidrat) yang cukup dalam tubuh, sehingga membuat tulang dan organ-organ tubuh lainnya tidak mendapatkan cukup nutrisi dan membuat tubuh terasa ngilu.
Selain itu kurangnya berolahraga juga menjadi salah satu indikasi penyebab rasa nyeri dan ngilu pada persendian. Seperti layaknya motor yang membutuhkan pelumas untuk menghaluskan mesin, persendian pun juga memerlukannya, karena persendian berfungsi sebagai penghubung antara satu tulang dengan tulang yang lainnya, yang membuat aktivitas tubuh menjadi fleksibel saat bergerak.

Antisipasi & penanganan

Berbagai cara mungkin sudah Anda ditempuh untuk mengembalikan kondisi tubuh seperti sediakala, diantaranya dengan minum obat penghilang rasa pegal, massage di salon atau berendam di dalam air hangat, namun tetap saja tidak menunjukkan hasil yang maksimal.
Jika Anda sudah mulai merasakan persendian Anda terasa sakit, Anda bisa melakukan latihan peregangan untuk mengembalikan kestabilan pelumas pada sendi-sendi yang mulai tersendat. Namun sebelum melakukan peregangan, sebaiknya dimulai dengan pemanasan untuk mengendurkan otot-otot yang tegang.

Adapun gerakan-gerakan peregangan yang bisa dilakukan diantaranya:

• Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka sedikit. Rentangkan kedua tangan disamping badan. Lalu tarik tangan kanan kearah kiri badan, dengan tanga kiri menahan bagian siku tangan kanan. Tahan dalam hitungan 10 detik lalu rubah posisi. Ulangi sebanyak dua putaran.
• Posisi badan masih berdiri tegap, kaitkan jari jemari tangan kanan dan kiri, lalu tarik kedepan hingga kedua tangan dalam posisi lurus. Tahan 10 detik, lalu tarik keatas hingga melewati kepala, tahan 10 detik. Ulangi sebanyak dua putaran.

• Miringkan kepala ke kanan dan ke kiri, lalu ke atas dan ke bawah.

• Lekuk kaki kanan kebelakang, hingga menyentuh bokong. Tahan dengan kedua tangan. Diamkan selama 10 detik. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri.

• Lekuk letut kaki kanan, lalu tarik kedepan. tahan dengan kedua tangan. Tahan 10 detik. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.

• Majukan kaki kanan. Hingga menekuk dan kaki kiri dibelakang lurus memanjang. Kaitkan kedua tangan dan tarik kedepan. Kemudian tahan 10 detik dan pindah posisi dengan kaki kanan didepan. Lakukan hal yang sama.

(Sumber: Femina)

5 Kesalahan Saat Olahraga yang Menghambat Penurunan Berat Badan

Apakah Anda berolahraga mati-matian tapi tidak mendapatkan hasil yang memuaskan? Atau Anda mati-matian mengikuti sesi kardio di gym, tapi lapisan lemak di tubuh tidak juga menghilang. Berat tubuh juga tidak turun-turun, malah bertambah! Kini saatnya untuk mengevaluasi rutinitas berlatih Anda.

Beberapa pelatih fitness dan ahli olahraga di Amerika Serikat telah menemukan enam rutinitas olahraga yang ternyata malah mengerem turunnya berat badan. Menurut Geralyn Coopersmith, manajer Equinex Fitness Training Research di New York, banyak wanita mengira bahwa olahraga selama 30 menit dapat merubah tubuh mereka, padahal hal itu tidak terjadi secara otomatis. Jika Anda fokus dan cerdas dalam mengelola waktu yang 30 menit itu, Anda bisa terkejut melihat hasil positifnya.

Inilah yang harus, dan tidak boleh, dilakukan untuk mempercepat metabolisme Anda dan melangsingkan tubuh. 

1. Buat Diri Anda ‘Basah’!

Para ahli selalu mengingatkan tentang manfaat asupan 8 gelas air per hari. Saat sedang berolahraga, pentingnya minum air harus kembali ditegaskan. Menurut Dan Judelson, PhD, dosen di California State University di Fullerton, hampir seluruh sel di dalam tubuh manusia terbentuk dari air dan tanpa air, sel-sel tubuh tidak bisa berfungsi dengan efektif dan efisien saat ber-olahraga. Artinya, tanpa air yang cukup saat mengolah otot dan membakar lemak, Anda akan lebih cepat lelah dan sesi latihan Anda akan terasa lebih berat.

Pada penelitian selanjutnya, Judelson menemukan bahwa orang-orang yang mengalami dehidrasi cuma dapat menyelesaikan 3 dari 5 sesi angkat beban (strength training). Masalahnya, dehidrasi mengurangi kemampuan tubuh mem-bentuk hormon anabolic yang berfungsi memperkuat otot-otot tubuh. Saat Anda berolahraga dan setelah menyelesaikannya, usahakan untuk terus-menerus menenggak air untuk menggantikan cairan tubuh yang keluar lewat keringat.

Yang harus dilakukan: Minumlah air banyak-banyak dua jam sebelum berolahraga.
Hasilnya: Lebih banyak energi untuk angkat beban dan Anda bisa lebih cepat langsing.

2. Tegakkan Diri!

Olahraga berintensitas tinggi dapat membakar banyak kalori, tapi kenyataannya hal itu tidak terjadi jika Anda membungkuk terengah-engah karena kelelahan. Coopersmith mengungkap-kan, sangat penting untuk tetap fokus pada postur tubuh yang tegak dan tegap, bahkan ketika Anda selesai berlatih. Anda akan lebih sedikit membentuk otot dan lebih sedikit membakar kalori kalau Anda membungkuk atau meringkuk, meski sedang kelelahan.

Hal ini juga berlaku untuk latihan angkat beban (strength training). Menurut James Levine, PhD, peneliti di Mayo Clinic, Rochester, berdiri saat melakukan latihan angkat beban akan membakar 50 kalori lebih banyak per setengah jam. Salah satu penelitian juga menunjukkan bahwa postur yang baik membuat Anda dapat menyerap oksigen lebih banyak, sehingga sesi olahraga Anda dapat terasa lebih mudah, bahkan ketika Anda sedang membakar kalori.

Yang harus dilakukan: Kurangi kecepatan berlatih dan berdiri tegak.
Hasil: Bakar 50 kalori lebih banyak selama setengah jam.

3. Jangan Membaca!

Jika membaca majalah dapat membuat Anda termotivasi saat berolahraga, lakukan saja. Tapi menurut Coopersmith, terkadang membaca saat berolahraga dapat membuat intensitas latihan Anda berkurang, sehingga Anda tidak dapat membakar kalori yang signifikan. Selain majalah dan buku, membaca saat berolahraga juga melibatkan SMS dan email lewat ponsel.

Daripada membaca, lebih baik Anda beralih ke musik untuk membuat Anda semangat berlatih. Penelitian di Brunel University di London menemukan bahwa pelari yang mendengarkan ke musik rock atau pop yang bersifat memotivasi (seperti Queen atau Madonna) dapat bertahan 15% lebih lama—dan mereka merasa nyaman melakukannya.

Yang harus dilakukan: Dengarkan musik.
Hasilnya: Bakar 15% kalori lebih banyak.

4. Nikmati Latihan!

Tak peduli berapa banyak kalori yang dibakar, jika Anda tidak menikmati olahraga, Anda akan pelan-pelan mengurangi intensitasnya dan takkan bisa meraih keuntungan sama banyaknya dengan mereka yang menyukainya. Pikirkan hal ini: Jika Anda membakar 300 kalori tiap kali Anda berolahraga, tapi Anda membencinya sehingga Anda membolos satu sesi latihan dalam seminggu, artinya Anda sudah melewatkan kesempatan membakar 1.200 kalori dalam sebulan.

Sekarang saatnya Anda mencari jenis olahraga apa yang Anda sukai, dan fokus untuk melakukannya, daripada terus-menerus melakukan jenis olahraga yang Anda benci. Anda juga bisa melakukan eksperimen dengan melakukan latihan-latihan lain untuk mengurangi kebosanan dan menemukan hal baru yang siapa tahu Anda sukai. Contohnya, jika Anda menyukai jalan kaki, coba ajak teman untuk menemani Anda.

Yang harus dilakukan: Pilih latihan kardio yang menyenang-kan.
Hasilnya: Hilangkan 1.200 kalori sebulan.

5. Lakukan Angkat Beban!

Lebih dari 80% wanita melupakan latihan angkat beban, begitu yang diungkapkan Asosiasi Produsen Peralatan Olahraga di Amerika. Jika Anda salah satu dari mereka, itu mungkin alasan nomor satu mengapa timbangan Anda tak mau turun. Menurut Jurnal Ilmu Olahraga dan Obat-Obatan di Amerika, Latihan angkat beban dapat mempercepat metabolisme, selain itu latihan ini juga membuat Anda makan lebih sedikit—517 kalori sehari—daripada mereka yang hanya melakukan latihan kardio.

Mengkombinasi latihan kardio dan angkat beban dapat meningkatkan hormon yang membantu tubuh mencerna makanan dan menstabilkan kadar gula darah. Jadi Anda akan merasa kenyang lebih lama, sehingga keinginan makan atau ngemil dapat direm.

Yang harus dilakukan: Ganti latihan aerobik dengan latihan beban tiga kali dalam seminggu.
Hasilnya: Berat berkurang sekitar 6 kilo setahun.

AEROBIC Turunkan Tingkat Depresi Hingga 50%

Kabar bagus bagi Anda yang memang susah sekali berolahraga . Jangankan berolahraga membayangkan keringat bercucuran di badan Anda saja sudah males. Males ah! Jangan salah loh olah raga baik sekali bagi tubuh Anda, apalagi olahraga yang satu ini. Oleh karena itu rubah pola hidup Anda sekarang dan mulailah dengan berolahraga. Coba deh dengan olahraga aerobik.

Aerobik kini semakin banyak peminatnya dan dari berbagai macam kalangan baik si kaya, si miskin, tua dan muda. Aerobik memang termasuk salah satu olahraga yang tidak membutuhkan dana yang besar. Lihat saja di Senayan, Monas dan Ancol hampir tiap minggu aerobik diserbu oleh peminatnya yang sangat banyak dan tentunya tidak dipungut biaya dong.
Kenapa sih orang berbondong-bondong menyerbu olahraga yang satu ini? Apa karena faktor murah meriahnya saja? Oh tentu tidak. Walau murah meriah ternyata olahraga yang satu ini banyak sekali mendatangkan manfaat bagi tubuh Anda.

Apa sih aerobik itu? Aerobik merupakan gabungan gerakan-gerakan yang energik dan selalu kreatif, gerakannya selalu berubah-berubah tidak dominan hanya pada gerakan saja. Aerobik sendiri beriramakan cepat dengan gerakan dasar kaki jalan-loncat sesuai dengan fungsi senam aerobik itu sendiri.

Untuk kebugaran tubuh, latihan aerobik memberi banyak sekali manfaat bagi tubuh Anda, antara lain meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan otot-otot tubuh, kelenturan, membakar kalori tentunya, dan lain-lain.

Baru-baru ini satu lagi ditemukan manfaat dari aerobik bagi kesehatan Anda, yaitu hanya dengan latihan aerobik gerakan sedang selama 3 jam dalam seminggu mampu menurunkan tingkat depresi hingga 50%. Wah hebat kan?

Jika Anda sedang mengalami depresi tidak usah susah-susah menyewa seorang psikiater lampiaskan saja dengan aerobik. Makanya ayo cepat-cepat beraerobik ria, selain murah meriah dan banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan Anda.

Tidak ada salahnya kok jika Anda mengajak teman-teman Anda untuk beraerobik bareng, pastinya lebih seru dong.

Tingkatkan Hasrat Seks -Libido- Anda

Tingkat libido setiap orang berbeda. Hal ini ditentukan terutama oleh kadar testosterone dalam tubuh. Berbagai hal dapat menyebabkan penurunan libido pada manusia. Penyebab tersering antara lain adanya gangguan kesehatan seperti diabetes mellitus, adanya gangguan organ seks, sampai adanya stress psikis. Banyak orang berpikir bahwa satu-satu cara untuk meningkatkan libido adalah melalui penggunaan ‘obat kuat’. Padahal banyak cara yang lebih mudah dan tentunya lebih sehat dan aman untuk hal yang satu ini. Cara apa saja yang dapat dilakukan?

1. Olahraga

Olahraga yang dianjurkan adalah olahraga jenis aerobic, seperti berenang, jogging, dan bersepeda. Menurut Journal of the American Medical Association, olahraga aerobic yang dilakukan 15-30 menit setiap hari secara teratur terbukti menyehatkan tubuh dan dapat meningkatkan libido. Mengapa demikian? Tujuan dilakukannya olahraga aerobik adalah

* Memperlancar aliran darah ke organ-organ tubuh termaasuk bagian genital

* Menurut penelitian, setelah berolahraga tubuh akan memproduksi lebih banyak endorphin (suatu jenis bahan peptide yang bekerja pada otak). Dengan kadar endorphin yang lebih tinggi, maka mood seseorang akan menjadi lebih baik.

* Beberapa jam setelah olahraga aerobic, ditemukan peningkatan kadar testosteron (suatu hormon reproduksi). Menurut sebuah penelitian, pria dengan kadar testosterone yang lebih tinggi akan merasa lebih percaya diri dan merasa lebih sexy. Hal ini akan membentuk self body image yang baik. (menurut Journal of Human Sexuality)

* Olahraga aerobic meningkatkan kemampuan jantung.

* Olahraga aerobic dapat meningkatkan fleksibilitas otot-otot

Melihat tujuan dilakukannya olahraga aerobik, hal ini sangat menunjang peningkatan libido.

Selain untuk peningkatan libido, menurut Annals of Internal Medicine, seorang pria yang melakukan aerobic secara rutin memiliki resiko lebih rendah 30% mengalami impotensi, dan bahkan setelah berusia 50 tahun mengalami ereksi penis yang lebih baik dibandingkan yang tidak olahraga aerobic.

Tidak dianjurkan melakukan olahraga berat seperti angkat barbel, karena akan membuat tubuh sangat lelah sehingga akan menurunkan libido. Selain itu, ternyata beberapa jam setelah melakukan olahraga berat terjadi penurunan kadar testosteron.

2. Diet

Konsumsi makanan tertentu ternyata dapat meningkatkan libido seseorang. Menurut Journal of the American Medical Association, makanan yang berkalori tinggi dan mengandung banyak lemak terbukti menurunkan libido. Seperti yang dikatakan pada awal artikel, libido seseorang dipengaruhi oleh kadar testosteron dalam tubuh. Menurut Journal of the American Medical Association, pembentukan testosteron terutama dipengaruhi oleh kadar zinc dan vitamin B. Memakan makanan yang memiliki kadar zinc dan vitamin B yang tinggi dapat membantu meningkatkan kadar testosteron sehingga dapat meningkatkan libido seseotang. 

Contoh diet :

1. Kacang-kacangan
kaya akan zinc dan vitamin B yang dapat membantu proses pembentukan testosteron

2. Kerang-kerangan/Oysters
Kaya akan zinc yang dapat membantu proses pembentukan testosteron.

3. Avocado
mengandung vitamin B6 yang membantu pembentukan testosteron. Selain itu avocado juga mengandung asam folat.

4. Cokelat
setelah mengkonsumsi cokelat, kadar endorphin dalam tubuh manusia akan meningkat sehingga mood menjadi lebih baik. Selain itu, cokelat juga meningkatkan kadar phenylethylamine and serotonin di otak. Keduanya dapat meningkatkan libido seseorang

5. Asparagus
mengandung vitamin E. Mempengaruhi pembentukan testosteron dan juga dapat berfungsi sebagai makanan yang mengandung anti-oksidan.

6. Pisang
mengandung mineral Kalium yang tinggi dan mengandung vitamin B seperti Riboflavin.

Usaha meningkatkan libido dengan berolahraga secara teratur dan konsumsi makanan sehat sangatlah dianjurkan. Cara ini tentu saja lebih sehat dan aman dibandingkan dengan mengkonsumsi obat tertentu yang tidak diresepkan dokter. Hindari mengkonsumsi berbagai obat kuat yang tidak diresepkan oleh dokter.

Yang harus diperhatikan adalah penurunan libido yang disebabkan oleh adanya penyakit penyerta tertentu (seperti diabetes mellitus dan kanker) dan karena adanya suatu kelainan organ seksual tidak dapat diatasi hanya dengan olahraga aerobic secara teratur dan diet makanan. Hal ini memerlukan perawatan oleh dokter ahli.

PEMESANAN CD AEROBIC

A. Pemesanan

• Tentukan / Pilih Judul CD Aerobic yg tersedia dan jumlah CD yg akan di pesan ( min. 3 CD)
• Kemudian SMS ke 08116029838 , termasuk Alamat Pengiriman secara Lengkap.
• Emboss Studio, akan memberikan info : Jumlah harga yg harus di transfer termasuk biaya pengiriman.
• Harga CD per keping Rp. 45.000 , pembelian di atas 10 keping CD akan di discount menjadi Rp. 40.000 /CD
• Ongkos Kirim : tergantung banyaknya CD yg di pesan dan daerah pemesan ( acuan: harga pengiriman standart Kilat khusus POS dan TIKI / TIKI JNE ).

B. Pembayaran dan Pengiriman

• Pembayaran di transfer ke Bank DANAMON  No. Rek. 9670159   an. Feri Chandra     atau  ke Bank MANDIRI   No. Rek : 106-00-0707302-9    an. Feri Chandra
• Segera Konfirmasi pembayaran tersebut ke 08116029838   
• Jika Pembayaran Anda sudah masuk ke rekening, CD Pesanan akan segera di kirimkan ke alamat Anda dengan menggunakan Jasa pengiriman TIKI / TIKI JNE atau Kilat Khusus POS
• Lama pengiriman akan kami infokan kepada Anda sesuai dengan info yg didapat dari jasa pengiriman

C. Pembatalan Pesanan

• CD yg sedang dalam Proses Pengiriman tidak dapat di batalkan
• Jika terjadi pembatalan atas Pesanan yg belum terkirim, maka uang akan di kembalikan ke rekening Anda setelah di potong 20% dari total uang yg telah Anda bayar.

D. Bank Danamon / Mandiri  tidak ada di daerah  Anda ?

• Jika tidak ada Bank di tempat anda, kami memberikan kemudahan kepada anda  untuk transfer pembayaran melalui " Wesel Electronic POS Indonesia" yang tentunya ada di daerah anda.( sebaiknya konfirmasi ke kami untuk alamat pengiriman wesel )
• SMS kan Nomor PIN dan Pass wesel  yang di berikan oleh petugas POS  ke Nomor HP diatas. dan jika pembayaran sudah kami terima, maka CD pesanan anda akan segera di kirimkan.

CD dengan kualitas terbaik yang telah di coba dengan minimal 5 CD player yg berbeda. 


EMBOSS Entertainment 
mail : therobic@gmail.com 
Site : www.therobic.blogspot.com 
support by : DJ Chan and DJ Yu